Menstruasi adalah bagian alami dari siklus bulanan wanita, tetapi bagi sebagian wanita, menstruasi bisa menjadi masa yang tidak menyenangkan karena disertai dengan gejala seperti nyeri perut, perubahan mood, dan kelelahan. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi selama menstruasi untuk membantu mengurangi gejala tidak nyaman tersebut.
Makanan yang disarankan selama menstruasi adalah makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat dapat membantu mengatur pergerakan usus dan mengurangi sembelit yang sering dialami selama menstruasi. Selain itu, konsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau juga dianjurkan karena kehilangan darah selama menstruasi dapat mengurangi kadar zat besi dalam tubuh.
Minuman yang disarankan selama menstruasi adalah air putih. Kehilangan cairan yang cukup selama menstruasi dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga penting untuk minum banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain air putih, minuman herbal seperti teh jahe atau teh chamomile juga dapat membantu mengurangi nyeri perut dan meredakan kram selama menstruasi.
Di sisi lain, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Makanan tinggi garam seperti makanan olahan dan makanan cepat saji sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat perut terasa lebih buncit. Minuman berkafein seperti kopi dan minuman bersoda juga sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan gejala seperti kegelisahan dan iritabilitas selama menstruasi.
Selain itu, makanan tinggi gula seperti kue, permen, dan minuman manis sebaiknya juga dihindari karena dapat meningkatkan peradangan dan membuat gejala menstruasi menjadi lebih buruk. Konsumsi alkohol juga sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk gejala seperti perubahan mood dan kelelahan selama menstruasi.
Dengan mengatur pola makan dan minum yang sehat selama menstruasi, wanita dapat mengurangi gejala tidak nyaman dan menjaga kesehatan tubuhnya. Selain itu, penting juga untuk tetap beristirahat yang cukup dan mengelola stres dengan baik selama menstruasi untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para wanita yang sedang mengalami menstruasi.
