Vitamin C, atau asam askorbat, adalah salah satu jenis vitamin yang sangat penting bagi tubuh manusia. Vitamin C memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Namun, seberapa banyak vitamin C yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya?
Menurut ahli gizi, kebutuhan vitamin C setiap orang bisa bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Namun, dalam umumnya, kebutuhan vitamin C harian untuk orang dewasa adalah sekitar 65 hingga 90 miligram per hari. Untuk wanita hamil atau menyusui, kebutuhan vitamin C bisa sedikit lebih tinggi, sekitar 85 hingga 120 miligram per hari.
Namun, bagi sebagian orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti perokok aktif, penderita diabetes, atau orang yang sering terpapar polusi udara, kebutuhan vitamin C bisa lebih tinggi dari rekomendasi umum. Mereka disarankan untuk mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang lebih tinggi, sekitar 250 hingga 500 miligram per hari.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin C juga tidak baik untuk tubuh. Dosis vitamin C yang berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, diare, dan bahkan batu ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi vitamin C sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tidak berlebihan.
Sumber makanan yang kaya akan vitamin C antara lain buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan stroberi, serta sayuran seperti brokoli, paprika, dan tomat. Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian hanya dari makanan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C yang sudah banyak tersedia di pasaran.
Dengan mengonsumsi vitamin C sesuai dengan kebutuhan tubuh, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.
